报道：减脂期间应该吃什么?
来源：南方养生网
2023-06-12 17:46:36
(资料图片仅供参考)
在减脂期间，我们应该选择一些低热量、高蛋白的食物，以帮助我们消耗脂肪并保持肌肉。以下是一些我建议的食物：
1. 蛋白质：蛋白质能够帮助我们保持肌肉和减少食欲，建议选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类和蛋类等富含蛋白质的食物。
2. 蔬菜：蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能够帮助消化、抑制食欲，建议选择芹菜、菜花、西兰花、胡萝卜、豌豆等。
3. 水果：水果富www.nfysw.com含维生素C和抗氧化物质，可以帮助我们增强免疫力并保持身体健康，建议选择草莓、蓝莓、西瓜、葡萄柚等低热量水果。
4. 全谷：全谷类食物富含膳食纤维和维生素B族，能够帮助我们维持饱腹感和新陈代谢，建议选择全麦面包、橡皮糖、燕麦、糙米等。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含不饱和脂肪酸和蛋白质，可以帮助我们控制食欲和增加能量，建议选择杏仁、腰果、燕麦、芝麻等。
在减脂期间，需要避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、薯条、饼干、甜点、炸物等。此外，也需要控制摄入量和饮食时间，保持合理的饮食结构和规律，才能达到减脂的效果。
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